ทุกคนทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ ต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วย ไม่เครียด อารมณ์แจ่มใส่ เบิกบาน ซึ่งถ้าขาดการออกกำลังกายก็ทราบเช่นกันว่ามีโทษต่อร่างกายอย่างมาก แต่ในความเป็นจริงแม้จะรู้ก็ยังมีคนไทยเราออกกำลังกายกันน้อยมาก
เพราะอะไร? ทำไมประชาชนชาวไทย จีงออกกำลังกายกันน้อยมาก? คำพูดที่ได้ยินได้ฟัง กันเป็นประจำคือ "ไม่มีเวลาออกกำลังกาย" เช้าต้องรีบตื่นเดินทางจากบ้านมาที่ทำงาน เลิกงาน ก็ต้องรีบกลับ กลัวรถติด แต่ในความเป็นจริงปรากฏว่าเราก็ไปเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์อยู่บนรถเพราะการจราจรติดขัด จะขยับไปไหนก็ไม่ได้ เมื่อไม่มีอะไรทำขณะอยู่บนรถ เราก็มักจะหยิบขนมขบเคี้ยวขึ้นมากินไปพลางๆ พฤติกรรมตัวอย่างข้างต้นส่งผลให้ปัจจุบันคนไทยมีปัญหาสุขภาพกันมาก ทั้งโรคที่เกิดกับร่างกาย เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง และโรคที่เกิดกับจิตใจ เช่น โรคเครียด วิตกกังวล การไม่ออกกำลังกายส่งผลเสียกับร่างกายมากขนาดนี้ แล้วทำไมเราจะยังดื้อไม่ออกกำลังกายกันอีกล่ะคะ
เราจะแก้ไขปัญหาไม่มีเวลาออกกำลังกายได้อย่างไร? จริงๆ ไม่ยากเลยค่ะ จะขอยกตัวอย่างวิธีสร้างแรงจูงใจง่ายๆ ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยกระตุ้นให้เรานิยมออกกำลังกายกันมากขึ้น
วิธีที่หนึ่ง สร้างแรงจูงใจโดยนึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย วิธีนี้ทุกคนคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคม มีประโยชน์มากมายขนาดนี้ มีแต่ได้กับได้ แล้วทำไมเราจะพลาดโอกาสดีๆ เช่นนี้ล่ะ
วิธีที่สอง นึกไว้ว่าการออกกำลังกายทำให้เรามีรูปร่างทรวดทรงสมส่วน ลดไขมันส่วนเกินของร่างกาย หาเสื้อผ้าสวมใส่ได้ง่าย ไม่ต้องคอยมองหาขนาดใหญ่พิเศษ ช่วยเสริมให้เรามีบุคลิกภาพดีมีเสน่ห์ต่อคนรอบข้าง ดังที่เราจะสังเกตเห็นว่าสาวๆ ที่ออกกำลังกายจะเดินเหินหรือทำกิจกรรมอะไรก็กระฉับกระเฉงคล่องแคล่ว หนุ่มๆ ก็ดูสมาร์ต เข้มแข็งเป็นคนมีบุคลิกดี
วิธีที่สาม นึกไว้ว่างการออกกำลังกายทำให้เรามีโอกาสได้รู้จักเพื่อนใหม่ ได้สังสรรค์กับเพื่อนๆ ตกเย็นหลังเลิกงานเราจะได้ไปเล่นกีฬากับเพื่อนๆ ได้หัวเราะ ได้พูดคุยไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกาย จึงเป็นสื่อในการเข้าสังคมได้อย่างดี
วิธีที่สี่ การออกกำลังกายทำให้เราได้ผ่อนคลายความตึงเครียด จากการทำงานหรือจากการดำเนินชีวิตประจำวันเพราะเมือเราออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรากระชุ่มกระชวย กระปี้กระเปร่า ทำให้เรารู้สึกสดชื่น เป็นวิธีคลายเครียดที่ให้ทั้งความสุขทางจิตใจ และประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
และ วิธีสุดท้าย เปลี่ยนความคิดที่ว่าการออกกำลังกายจะต้องเปลี่ยนชุดกีฬา ต้องไปออกกำลังกายที่กว้างๆ ต้องมีเวลา ต้องมีคนไปร่วมออกกำลังกายเป็นเพื่อนด้วย ยิ่งคิดแบบนี้คนที่บอกไม่มีเวลาก็จะยิ่งหนีไกลไม่ออกกำลังกายและความคิดนี้ก็เชยแล้วล่ะค่ะ เดี๋ยวนี้เรามีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกที่แล้ว ตัวอย่างกิจกรรมการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนเครื่องแต่งกาย ไม่ต้องหาเวลาทำอย่างเฉพาะเจาะจง เช่น เดินขึ้นบันได 3-4 ชั้นแทนการใช้ลิฟต์(ประหยัดไฟช่วยชาติ) เดินไปตลาดใกล้บ้านแทนการเรียกมอเตอร์ไซค์รับจ้าง (ประหยัดได้หลายบาท) ชั่วโมงธุรกิจอยู่เล่นกีฬากับเพื่อนร่วมงานดีกว่าต้องไปนั่งจับเจ่าหงุดหงิดอยู่บนรถที่ติดเป็นตังเม (ช่วยให้ไม่เสียอารมณ์) หรือยกดัมเบลเวลารอรถขยับ เมื่อการจราจรติดขัด (ได้กล้ามเนื้อฟิตแอนด์เฟิร์ม) นอกจากนี้บางกิจกรรมทำแล้วยังช่วยให้ปลอดภัยจากอุบัติเหตุต่างๆ อันอาจจะเกิดขึ้นอีกด้วย เช่น การเดินข้ามสะพานลอยแทนการวิ่งตัดข้ามบนถนนให้หวาดเสียว วิธีการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ จะช่วยให้ได้ขยับเขยื้อนร่างกาย นำมาซึ่งสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
ที่มา : หนังสือพิมพ์สยามกีฬา
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น